習慣成失落...

睡覺的時間本來就少，中途再醒個一兩次，這日子就沒法過了。怎麼做才能一覺到天明呢？

睡眠常識小課堂

簡單的說，睡眠過程就是：從淺睡期→深睡眠→REM睡眠，這種週期，一夜3-5次。其中，淺睡期容易被聲響、光亮、動靜、電磁場等喚醒；而深睡眠和REM睡眠是恢復體力和精力的睡眠階段，是有效的睡眠時間。而大家在睡覺中途醒來的時候一般都處在淺眠期。

科學的防止法

褪黑激素可以促進睡眠。有些安眠藥就是通過促進褪黑激素分泌而發揮安眠作用的。環境中磁場的紊亂和變動，都會降低褪黑激素的分泌。所以，睡覺時，應關閉屋內一切燈光，並用窗簾遮擋屋外光線；減少人工電磁輻射，並消減工頻電力感應磁場的頻繁變動，就能入睡快。

小編經驗

話是那麼說，但是如果房間隔光隔音效果不好，在不吃藥的情況下安睡並沒有上文所說的那麼簡單。以下是小編的一些經驗，可供大家參考。

1.不得不尷尬的說，很多時候小編晚上2、3點起夜是為了排尿。小編針對這種情況減少睡前喝水的量，並在排尿後上床睡覺，這樣就不會中途被尿憋醒。

2.有時，到了入睡時間卻沒有睡意。在床上翻來翻去也睡不著。小編這時就會拿出一些可以讓人心境平和的書倚在床頭看。很快就會有睡覺的慾望了。就小編的經驗來說，林清玄的書最有用。不過做學生的時候，放本英文課本的效果更好。

本文轉載自:TWNzone論壇http://twnzone.org/discuz/